Hai semuanyaa!!! Ada yang gampang banget lapar? Atau ada yang gak bisa jaga porsi makan karna gak teratur jaga makannya. Tenang, tenang, kali ini aku bakalan kasih tips dan juga trik agar kita tak mudah lapar! Penasaran banget kan?? Ya udah langsung aja ini dia infonya! Cekidot!
Saat sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, menahan rasa
lapar menjadi salah satu hal yang sulit dilakukan. Apalagi jika melihat
godaan berupa makanan lezat di sekitar kita. Dilansir Yahooshine, ini
lah tips agar kita tak mudah lapar:
1. Tambahkan alpukat
Alpukat memiliki lemak baik yang bisa membuatmu merasa lebih kenyang.
Menurut studi yang dirilis Jurnal Nutrisi bahwa orang-orang denga berat
badan berlebih menambahkan potongan alpukat ke dalam menu makan siang
mereka. Hasilnya, keinginan untuk makan lebih banyak berkurang
setidaknya 40% selama tiga jam, dan berlangsung 28% selama lima jam.
2. Kunyah permen karet
Dibandingkan mengunyah makanan yang bisa membuat berat badamu
bertambah, kamu bisa menggantinya dengan permen karet. Cobalah kunyah
permen karet rendah gula yang selain bisa membuat mulutmu segar, cara
ini juga bisa mengalihkan perhatianmu dari rasa lapar.
3. Tetap konsumsi karbohidrat
Menghindari makanan karbohidrat justru akan membuatmu semakin lapar.
Kuncinya adalah bagaimana kamu bisa memilih makanan karbo, seperti
mengganti nasi dengan sayuran atau buah. Kamu juga bisa mengganti dengan
kentang yang mengandung pati. Berdasarkan studi di British Journal
Nutrition, mengonsumsi makanan yang mengandung pati dapat membuat
kenyang bertahan lebih lama, bahkan sampai 24 jam.
4.Olahraga
Berdasarkan studi di Brazin, berlari atau jogging ketika merasa lapar
bisa mengaktifkan sel otak yang menangkap sinyal kenyang. Hasilnya, kita
jadi bisa membatasi porsi makan, dan tetap mencukupi kebutuhan nutrisi
tubuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar